6 8 powtórzen

[...] mięśnie to boli. Jak progresować przy rampie z ciężarem? Czy jeśli wiem ze nie uda mi się wykonać w następnej serii 10 powtórzeń, tylko np sześć to czy robić tą serie z 6 powtórzeniami. Od jakiego % CM zaczynać rampe (50%?) Czyli pewnie wyjdzie 4-5 serii. Jakie drugie ćwiczenie na brzuch? Po każdym treningu 40 min rowerku puls 120-130. [...]

1. Przysiad 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 6. Pompki na poręczach 3s te 2 ćwiczenia na przemian co drugi trening 7. Uginanie ramion ze sztangą 3s 8. Dzik 2s 9. ABS II Przerwy pomiędzy seriami po 1 min. Podciąganie na drążku to mój duży problem, rok [...]

Dziekuje Dzis rano: 60 min na biezni Jedzonko: Sniadanie: platki owsiane na wodzie z rodzynkami, 4 bialka jajek Przekaska: jablko i kiwi Lunch: tunczyk z wody z warzywami Przekaska: serek wiejski Przed treningiem: xtend Po treningu : bialko z woda Kolacja: omlet z bialek i warzywka Po pracy bedzie szybka sesja (bede probowala robic wiecej [...]

Witam ponownie mam kilka pytań odnośnie treningu i diety , a mianowicie nie czuję zmęczenia na treningach , pomiędzy seriami robię ok minutę czasem troszkę dłużej przerwy , na takie partie jak plecy triceps czy barki nogi nie czuję zbytniej pompy , co jest? Czy zwiększyć obciążenie . lub liczbe powtórzeń w serii? :) Podpowiedzcie Panowie proszę. [...]

sprezycuj na co robi taki trening, bo mi sie na pierwszy plan nasuwa trening klatki, ale moze na wszystkie grupy tak cwiczy? uzupelnij swoja wypowiedz. pozatym ile mozna jechac takim samym ukladem seri,powtorzen moze nawet cwiczen? watpie, zeby po 4 latach takiego niezmiennego trenowania nie mial jakiegos znuzenia treningami, niecheci czy [...]

Wiec mój 1 plan treningowy FBW Nogi>Plecy>Klata>Barki>Bic>Tric 1)8-12 powtórzeń 2)czas trwania 6 tyg 3)Trzy treningi w tygodniu Plan-A-B-A A -przysiady ze sztanga 4s 8,8,10,12p. - Martwy ciąg 2s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s -naprzemienne unoszenie sztangielek przodem 2 s -uginanie ramion chwyt mlotkowy 2s -francuskie [...]

PONIEDZIAłEK: Zabawa biegowa 8 x 2', przerwa 2 '. Taki trening oznacza, że po rozgrzewce (3km), gimnastyce i 2-3 przebieżkach dogrzewających (po 120m) zaczynamy bieg przemienny - 2 minuty szybciej, potem 2 minuty wolniej, znowu szybciej itd. Tempo dostosowujemy do samopoczucia, zaczynamy spokojnie, kończyc możemy żwawiej. Na koniec 2km [...]

Technik jest wiele i rozne czasy moga byc. W sumie na mase to tak jak kolega wyzej napisal. Z tym ze ja na wieksze partie ciala robie sobie dluzsze przerwy a na mniejsze typu bic tric krotsze. Z tym co napisales o normlanym oddechu to tez racja ale ja raczej odnosze sie do takiego schematu, w ktorym jestem w stanie zrobic kolejna serie z obrana [...]

Dokaldnie tak jak mowisz 6 serii 12 powtórzeń. Liczylem na takie komentarze Mam zamiar cos zmieniac ale w lutym wraz z nowym cyklem (jakis FBW 4 dniowy) STAZ 8 MC DIETA BRAK Zmieniony przez - Durma 1331 w dniu 2008-11-12 17:40:52

Jest jak ma być :)....z 10 powtórzeń zszedłem na 8, potem bedzie 6,5 itd...teraz to przyzwyczajenie do większej objętości jest. Zabawa zacznie sie gdzieś w okolicach 4, ale do tego czasu myślę, że zarówno stawy jak i cała reszta będą zwarte i gotowe:) ( musiałbys zobaczyć ostatnią, trzecią serię przysiadów miesiąc temu, 70 x 10...myślałem, że umrę [...]

No to zaczelam kolejny tydzien zmagan :) Jednak naczytalam sie i troche pozmmieniam jesli ktos bedzie mial czas to prosze powiedziec czy tak bedzie dobrze poniedzialek rano (ok.9:00) 40 min rower stacjonarny wieczorem (ok.18) ok. 45 min siłowych 35 min aerobów (orbitrek lub bieznia) wtorek 8:00 relax - 60 min ćwiczenia z [...]

Sprubój taki.Jest to trning na masę (4-6 tygodni)którego dostałem od Molo a on od Michaila. poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne sroda klatka+tric czwartek plecy+ bic piatek wolne sobota barki+ brzuch niedziela wolne a to cwiczenia, ilosc serii i ilosc powtorzen Klatka: 1.-wyciskanie płasko-5serii(2 rozgrzewkowex12 powt+3 właściwex6-8 [...]

dzieki za szybka interwencje ! Ronowicz: 1.Pilka lekarska --- co z nią ? 2.Bicepsy hantlami -ale nie po 10 tylko wiecej-30% masy 40 sily, 30% wytrzymalosci - trzymaj sie tej zasady. --- nie bardzo rozumiem. moglbyś jasniej? 3.Bieganie - czesto i gesto --- OK 4.Pompki na ziemi - szeroko,waska, trojkatnie, zewnetrznie - kazde ulozenie rak i [...]

[...] stojac) -wyciskanie chantlami w opadzie 15kgx8-10 -marwy ciag klasyczny Sobota:MOTYL I KAPTURY -sciaganie linki wyciagu dolnego do motyla tu lece rozgrzewke i amx ciezar max powtórzen -maszyna tkz.malysz tylko pompa około 60-70kg -sciaganie linki wyciagu dolnego na kaptury max sztabek po 10pow Co do diety to powiem tak:nie trzymam jakiejs tak [...]

Taka relacja nie moze czekac:-) . Punktacja przed finalem zostala proporcjonalnie zmniejszona - ameryknie wymyslii sobie na to jakis wzor. Wedlug tego moja strata do pierwszego zmalalado 8 ppunktow - wiec wszystko moglo sie wydazyc:-) . Pierwsza konkurencja to unoszenie nad glowe hanta jednoracz 95kg. Tu kolejna zmiana bo bylo 60 a wyszlo ze [...]

Oczywiście że stosuję rozgrzewkę ale chciałem się dowiedzieć czy wykonuję odpowiednią ilość strechingu. Trenuje od około miesiąca mój trening i rozkład jest następujący: 1.Pompki- 3 serie po 15 powtórzeń 2. przysiady- 4 serie po 15 powtórzeń 3. brzuszki-3 serie po 15 powtórzeń 4. podciąganie na drążku 3 sirie po 15 5. unoszenie ciężaru [...]

wczorajszy trening:rozgrzewka 12 min na orbiterku Przywodziciele na ginekologu 1s.-32kg, 2s- 39kg, 3s-45kg Odwodziciele na ginekologu 1s.-32kg, 2s- 39kg, 3s-45kg Uginanie nóg leżąc 1 i 2seria 11kg Odwodzenie nogi w tył na każdą nogę 1s.-18kg, 2s i 3s- 25kg Prostowanie nóg siedząc 1s.-25kg, 2s- 32kg(10 powtórzeń), 3s-25kg Wyciskanie na sównicy [...]

24.08 DZIEN 65 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Back Squat 3x3 (3 heavy sets + warmup) rest 180 sec R 30x10/ 40x12/ 45x10/ 45x10 R 20,30kg x10/ 40 kgx6/ 50x3/ 50x3/ 55x3 20x6/ 30x6/ 40x6/ 50x3/ 50x3/ 55x3 2. Hip Thrust 5x 5 rest 120 sec 110x5/ 120x5/ 130x5/ 140x5/ 145x5 100x5/ 115x5/ 125x5/ 135x5/ 135x5 100x5/ 120x5/ 130x5/ 10x5/ 140x5 3. [...]

ile robić powtórzeń: rzeźbę i około 12-16 powtórzeń czy masówke i np progresje 12 10 8 6... ??

Sprawozdanie z I Ogólnopolskich Zawodów Siłaczy w Wyciskaniu wielokrotnym Sztangi Leżąc Kłodzko 2011. W dniu 21 maja 2011 roku na stadionie KCKSiR przy ul. Kusocińskiego 1 odbyły się kolejne zmagania zawodników w wyciskaniu wielokrotnym. Tym razem na starcie stanęło 14 zawodników i aż 7 zawodniczek. Jak widać z roku na rok impreza ta przyciąga [...]